trening wzrostu

[...] - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi kurczaka - orzechy - warzywa 3. -Chleb razowy z twarogiem + gainer 4. Przedtreningowy: - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab - 2 banany 6. [...]

[...] Wiem że 75 kg to mało żeby coś wyrzeźbić, ale ja chce po prostu troche podrzeźbić i spalić też coś z brzucha. No ale nie w tym rzecz.... chodzi mi raczej jak to jest z tym treningiem, bo czytam i czytam i wszędzie inaczej... Ogólnie zawsze myślałem że na rzeźbe jest tak że się robi każdą grupe mięśniową nawet 2 razy w tygodniu, treningi krótkie [...]

[...] 200g Białko K** 80% 30g W:65 B:30 T:10 Kcal:852 Posiłek 3 14:00~ Kasza gryczana200g Udko pieczone z kurczaka 160g W:127 B:33.5 T:22 Kcal:940 Trening 15:00-16:30 Posiłek po treningu 17:30~ Ryż biały 100g Białko K** 80% 30g W:78 B:30 T:18 Kcal:340 Posiłek 5 20:00~ Makaron 200g Twaróg tłusty 250g W:154 B:45 T:22 Kcal:1090 W sumie W:563g B:161g [...]

[...] 172 cm wzrostu, 73kg wagi, tkanka tłuszczowa ok 18% - i to jej chcę głównie pozbyć się z brzucha, który się lekko zaokrąglił. Siłownia 3 x tydzień + bieganie/pływanie po treningach. Dieta: 7.00: 90g płatków owsianych na wodzie + 2 jaja + pomidor 10.15: Jogurt niskotłuszczowy 150ml + 2 banany + ziarenka słonecznika+ kawa bez cukru 13.00: 90g [...]

Witam!Mam pytanie do napewno bardziej doswiadczonych kolegow ode mnie...a wiec..zamierzam rozpoczac cykl na rzezbe i wiem,ze napewno zastosuje winstrol tylko nie wiem z czym go polaczyc aby dal najlepsze efekty...Mam 180cm wzrostu i przy tym 90kg wagi,biceps 41cm klatki i pasa nie mierzylem,ale troche tego tluszczyku jest...dieta w miare [...]

Witam! To mój pierwszy post na forum - siema wszystkim! Czy ktoś obeznany w temacie mógłby mi polecić jakiś trening, który pozwoliłby mi uzyskać kaloryfer w możliwie krótkim czasie (nie mówię dwa tygodnie, ale może do wakacji?). Oto info o mnie: mam 18 lat 181 cm wzrostu i ok 67-70 kg wagi mam praktycznie zero tłuszczu na brzuchu, potrzebuje go [...]

185 wzrostu 76 kg wagi sniadanie BCAA 5 kaps Platki owsiane 80g Mleko 1,5 300g. Orzechy 20g. Tran 5g. albo Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Masło roślinne 20 g Warzywka (pomidor, sałata, ogórek itp.) Orzechy 20g. Tran 5g GAINER 2 50 gr II sniadanie Kasza jęczmienna 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 60g Tunczyk z białym serem 150g. oliwa [...]

[...] to cholernie potrzebne. Ogólnie powiem tak, nie jest źle, ale zawsze mogło by być lepiej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mi chodzi bardziej o stacjonarne, bo 3x w tygodniu mam trening gdzie biegam interwaly itd. Mam 16 lat, więc nie chce obciążyć nóg ekstremalnie, dlatego nie oczekuje cudów. Wzrostu mam 183 przy 68 kg. I tak ogólnie, chciałbym bez [...]

[...] slyszalem o tym. zalezy mi na masie czystej masie miesniowej, mysle nad zakonczeniem tego pierwszego cyklu. ta kreatyna nie odpowiiada mi 3 tydzien zero efektów, dieta jest trening. moge przerwac,zrobic przerwe i zaczac nowy cykl na cm3 i od tego białko albo gainer np mutant mass 2200kg. mam 17 lat ponad rok stazu 66kg 178cm wzrostu dzieki za [...]

[...] itp} podstawowe zapotrzebowanie kcal to :1680 1680 x 1.3 daje mi 2184 odejmuje od tego 500kcal co daje mi ~ 1700kcal Ćwiczę od poniedziałku do piątku w tym że 3 dni to trening siłowy plus bieg (30 min ) a 2 pozostałe to sam bieg ( 30 min ) Co mogę zrobić by waga znów poszła w dół ? ps. spalacz tez nic nie pomógł. nie wiem jaki mam poziom [...]

Witam. Mam 18 lat 180cm wzrostu i 77kg. Zaczyna mi sie okres przygotowawczy pilki noznej 3 razy w tygodniu trening i w pozostale 3 dni tygodnia chce robic brzuch+rece. Mam do dyspozycji hantelki + drazek + atlas (na zdjeciach) . Chce wyrobic narazie miesnie brzucha i rak a po 2 miesiacach zaczac robic redukcje i cwiczyc. Diete mam ulozona. [...]

[...] 100g, fasolka szparagowa, łyżeczka oliwy z oliwek 16:00 - kanapka z chleba wieloziarnistego z sałatą, łososiem wędzonym, pół papryki, pół ogórka, garstka orzechów włoskich 18:00 - TRENING: 50 min joggingu, a o 19:00 po treningu 300ml odżywki białkowej 19:30 - jajecznica z dwóch białek i jednego żółtka ze szpinakiem, 150g serka wiejskiego

[...] bez modlitewnika i tego wyciągu na dole : http://www.abfitness.pl/kategoria/sprzetsilowydomowy/13 Mam 17 lat 197 cm wzrostu i 120 kg. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy na kilka tygodni by na początku przyzwyczaić ogranizm na siłownie i potem na trening na wyrzeźbienie ciała. Jestem praktycznie zielony na siłowni nie mam żadnych [...]

[...] co wyczytałem: Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu mięśni do stałego wzrostu obciążenia co daje dużo lepsze efekty niż walenie jak głupek co trening do upadku jak to Weider promuje (chłop wie co robi ma firme z odżywkami, z koksami laba ponoć też wiec bezpowodu nie czycha na Wasze stagnacje) Progresję linową+stały [...]

Witam, do tej pory miałem dietę intuicyją. Na daną chwilę wygląda to tak: I 8:00 Płatki owsiane 80g na wodzie + 3 gotowane jaja II 12:00 Kasza gryczana prażona 100g + szynka/karkowka ( 250 g) ( najczęściej smażona na odrobinie smalcu ) + troche warzyw III 17:00 makaron durum 100g + jakiś gulasz z karkówki bądź sphagettii z mięsem mielonym ( 250g [...]

Witam, jak w temacie waham się między dwoma przyrządami. Mam 187 cm wzrostu, około 80 kg, dość duży przyrost tkanki tłuszczowej. W sezonie letnim regularnie spadam do ok. 72 kg dzięki wysiłkowi czy to na rowerze czy żaglówce. Zimą zamierzam zrzucić, potrenować na wioślarzu. Pod uwagę wziąłem dwa urządzenia, Body Sculpture oraz Scud Arrow Z5. [...]

[...] bruby nie jestem pomijając oponke (piwną) i teraz moje pytanie: zakupiłem thermal pro oraz Nitrobolon czy mozna je brać jednoczesnie i czy ma to jakikolwiek sens???? Moje treningi wyglądają tak ze jednego dnia chodze na godzinke na siłownie i robie ogolnorozwojówke znalezioną na sfd a nastepnego biegam po godzinie takiego troszeczke szybszego [...]

[...] zaczalem 3x tygodniowo cwiczyc FBW. Oraz biegalem 3x w tygodniu. Tak wogole mam na imie Michal, 19 lat. Aktualnie waga waha sie miedzy 78 a 79 kg. Mam 173cm wzrostu. Ogolny trening zaczalem we wrzesniu 2012, wtedy wazylem 89kg. Zaczalem od orbitreka, a od stycznia zaczalem biegac. Moj rekord to 10km w 55 minut. Teraz mam duzo slabsza kondycje [...]

Witam ! Znalazlem w internecie bardzo ciekawa odzywke - Test Freak... planuje sobie ja zakupic jednak cwicze jedynie MMA 16 miesiecy od czasu do czasu trening domatora, wrocilem spowrotem do dawnej diety teraz chcialbym zaczac z silownia jednak niemam do tego checi... jak myslicie czy jesli przy stazu na silowni 1 mies. MMA 16 mies. Moge zaczac [...]

[...] 2. ok 13:30 mały Jogurt i "bułka z bananem" ;) POSIŁEK PRZED TRENINGIEM 15:30 2 jajka,3 kromki z masłem, sok. TRENING 16:30 zaraz po treningu gainer XXL (50g) POSIŁEK POTRENINGOWY 18:30 ser twarogowy, jogurt, makaron w sosie grzybowym. KOLACJA: 21:30 ryż z mlekiem, kromki z tunczykiem [...]